夜深人静，你是否习惯性地蜷缩成“虾米”，沉入梦乡？一项覆盖数万人的睡眠调查显示，超过60%的成年人偏爱侧睡。这个看似舒适、能带来安全感的姿势，却可能成为你肩颈酸痛、面容衰老甚至内脏受压的“隐形推手”。今晚，是时候重新审视你的睡姿了。
一、侧睡，是肩颈的“慢性刑具”
当你侧躺时，单侧肩膀承受了身体大部分压力。长此以往，极易导致肩关节囊和周围软组织被过度挤压，引发炎症和疼痛。许多晨起后感觉肩膀僵硬、活动受限的“办公室久坐族”，其根源往往就在夜晚的睡姿上。更关键的是，如果枕头高度不合适，你的颈椎会整晚处于侧向弯曲状态，颈椎生理曲度变直、颈肩部肌肉劳损几乎成为必然。那种“睡醒比上班还累”的感觉，很可能就是侧睡在作祟。
二、美容觉变“毁容觉”？侧睡加速面部衰老
爱美人士尤其要注意。长期单侧压迫面部，会阻碍局部血液循环，导致皮肤弹性纤维受损，法令纹和眼角细纹的加深速度会明显加快。此外，与枕套面料持续摩擦，也可能刺激皮肤，引发痘痘或过敏。网络上“睡出对称美”的讨论并非空穴来风，改变睡姿，或许是比昂贵护肤品更具性价比的“抗衰投资”。
三、内脏的“不可承受之重”
对于特殊人群，侧睡的风险更为具体。向左侧睡可能增加心脏的物理负担，部分心功能不佳者会感到胸闷；向右侧睡则可能加重胃食管反流。对于孕晚期女性，医生通常会建议采用左侧卧位以改善胎盘供血，但这属于特例，需遵医嘱。对普通人而言，长期单侧压迫，也可能影响腹部脏器的正常运转。
四、理想睡姿：仰卧，给身体“全面放个假”
综合来看，仰卧（平躺）被多数骨科和康复科医生推荐为对脊柱最友好的睡姿。它能让人体脊柱处于最自然的中立位，将身体压力均匀分布，最大程度放松肌肉和关节。当然，选择一个能贴合颈椎曲度的枕头至关重要——其高度应以躺下后，额头与下巴的连线与床面基本平行为宜。
改变一个根深蒂固的习惯绝非易事。你可以尝试在身体两侧放置枕头作为支撑，或者在睡前有意识地进行仰卧练习。健康，往往就藏在这些被忽略的细节里。
今晚，就从给自己一个“平躺”的机会开始吧。你是哪种睡姿的“忠实信徒”？改变睡姿后，你的身体感受到了哪些变化？欢迎在评论区分享你的体验与困惑！